Всем привет. Решил черкануть пару строк о том, как прошла моя летняя сушка. Готовился не к соревнованиям, а для себя — хотелось убрать остатки зимнего жирка и проявить рельеф, который набирал в межсезонье. Основа была стандартная: поднял белок до двух с половиной граммов на кило, углеводы резал плавно, без жёстких провалов по самочувствию. Кардио делал утром натощак, обычная ходьба под уклоном, без фанатизма — сердце надо беречь. В тренажёрке работал в многоповторке, сократил отдых между подходами, добавил дроп-сеты на отстающие группы. Удалось сохранить силовые в жиме, хотя по приседу немного просел, но это ожидаемо на дефиците.

Из добавок использовал стандартный набор: омегу, магний для сна и винстрол на завершающем этапе, заказывал тут. В остальном главным секретом оказалась дисциплина в питании и режиме сна — без этого рельеф не вытащить. Результатом доволен, отражение в зеркале радует, форму не растерял. Всем удачи и спокойной работы на массе и на сушке.